klata z

Zmodyfikowałem nieco trening i zmieniłem na Push&Pull, bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki [...]

[...] mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 [...]

IBB bedzie mial opcje trenowania 3 dni. Tam jest takze spec klata takze problam na "kolejne 2 lata" masz z glowy. A w to co napisales, nie mialem jeszcze okazji sie wczytac.

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]

[...] nogi to nogi, ale bikini i pachy to inna melodia. Najpierw wyrwij sobie pensetą kilka włosow, zrób to bardzo szybko i zobacz czy takie doznanie Ci pasuje. Jezeli juz po tym będziesz miał dośc to zostaje Ci zwykła zyletka, która też nie jest zlym wyjściem a na klacie... jak któren ma wykładzinę, to fajnie wyglada taka wytrymowana klata....

Dzisiaj ćwiczyłem klata + barki + triceps (lekko): WL : 12x52kg, 8x57kg, 5x64,5kg, Wyciskanie hantli na skosie (-) (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Unoszenie ramion w bok z hantlami (7kgx2) : 8, 8, 8 - w tym jestem słaby, Wyciskanie hantli z tyłu siedząc (9,5kgx2) : 12, 10, 8, Wyciskanie francuskie hantli (7kg) : 12, 10, 8, Uginanie nadgarstków ze sztangą : [...]

Musisz się na coś zdecydować z tą klatką, jednak pamiętając o zachowaniu odpowiedniej ilosci serii - 12 optymalnie. Jeśli chcesz jeszcze umiescic w planie dół klaty to masz zestaw całosciowo atakujący klatę: 1. pompki na poręczach 4s - dól klaty 2. wyciskanie sztangi na skosie 4s 3. rozpiętki na płaskiej 4s mozna inaczej: 1. wyciskanie na [...]

odp Viren: Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... Nikt nikomu nie ulozy gotowca i napisze rób tak bo taki jest wzór.. Co do planu, mogę się wypowiedzieć, uwagi w planie PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 [...]

mam ten sam problem z rozstempami mam je nad pachami tam gdzie ramiona loncza sie z klata mam ich troche ale niektore mi sie zabliznily i ich nie widac wiedz trzeba poczekac i z czasem wszystko bedzie dobrze

[...] wstawiles to skrajne niedożywienie, z wadami postawy trzy, ogranij ze ten bożyszcze nastolatek to poprostu chudy koles ktory robi trening pod publike czyli brzuch bic i klata. reszta lezy. w jego przypadku nei mozna mowic o jakiejkolwiek sylwetce pod katem umiesnienia. po prostu koles ktory jest aktywny i chudy cztery, polowa "mezczyzn" z [...]

[...] podpowiedział bo to na mnie też działa np: najpierw robie triceps a potem bic. Co o tym sądzisz ? Art: http://www.sfd.pl/temat188179/. Aha i jeszcze jedno co do rozkładu to myślałem żeby tak : pon: klata + barki + brzuch śro: triceps + biceps + przedramiona pią: grzbiet + nogi + brzuch To chyba nie ma większego znaczenia co z czym kiedy robie ?

nie uprawiałem kulturystyki ze względów finansowych bo to drogi sport sama dieta pochłania masę zł teraz pieniądze są i stać mnie na uprawianie tego sportu na wysokim poziomie jestem tłusty ale silny o tak to mogę nazwać :-D 5tydz na siłowni po bardzo długiej przerwie dla tego nie widze sensu wstawiania zdjęć bo jestem po prostu gruby a mięśnie są [...]

Wziąłem się do roboty z tym planem . Oceńcie i podpowiedzcie jaka kolejność jeśli możecie ;p PLECY -podnoszenie sztangi w półprzysiadzie 6x9 -wstawanie ze sztangą 6x9 KLATA -wyciskanie sztangi 12x9 -wyciskanie hantli 6x9 -pompki 5x5 BRZUCH -brzuszki 12x9 UDA -przysiady z obciążeniem na barkach 12x9 BICEPS -podnoszeni hantli 3x9 -podnoszenie [...]

Tak Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Ten zestaw bym polecał a nie bawił się w 2 zestawy z samymi hantlami. Pzdro

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: aktualnie serie koncze 130kg na 6-8 ruchow -martwy ciąg: 170 na 6 -przysiad: nie robie wiecej niz 120kg na 10-12 ruchow rekordowo kiedys 165kg Zmieniony przez - [...]

[...] tlenem przy pozytywie wydech - przez całą długość ruchu. Gilotyna - tu natomiast mi się podoba, ok Rozpiętki - ugiąłeś ramiona i weszły w kąt 90st, OK. Na pewno w ten sposób klata też jest maxymalnie rozciągane, ale jeśli rozciągnąłeś już klatę to wypadałoby też doprowadzić do pełnego skurczu - bliżej siebie hantle w końcówce ruchu. Micha - [...]

[...] 12+20 x3 50x12 / 20x7 50x12 / 16x10 50x9 / 12x10 - gilotyna bardzo technicznie ze spowolnionym negatywem , z zatrzymaniem na chwile przy klatce. Przy ost seri rozpietek klata/przyobojczykowe były już tak zniszczone że musiałem skonczyc na 12 ruchach. Butterfly 3x15 30kgx20 40kgx15 50kgx12 - nie za bardzo lubie to ćwiczenie ale coraz [...]

grzbiet i barki z ramionami niedawno zmieniałem, nie ruszamy tego :) Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 Wyprosty siedząc 4x8 + regres 12,16,20 Dzień-dobry 4x12 Uginanie podudzi leżąc 6x6 + regres 10,12,16 Wspięcia na [...]

Miska B 201 W 179 T 59 Trening Łydki, klata Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami na podwyższeniu: 5x12 (progresja) 12x16kg 12x22kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg Wspięcia na palce siedząc: 5x40 (progresja) 5x40 x CC + 17kg zapomnialem o progressji ciezaru jednak ciezar ktory dobralem byl idealny palenie w lydkach straszne ! Wyciskanie [...]

[...] na poszczegolne partie dodatkowo. Brzuszki maja to do siebie, ze obciazaja bardzo krzyz i szczerze efekty sa znikome, wrecz "z dupy". A jesli juz koniecznie chce dzielony. To 2zestawy: klata+barki+tric nogi+bic+plecy wedlug mnie lepiej robic zlozone cwiczenia wspolpracujacych miesni. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-08-29 22:13:26